Lehetetlen egyértelműen megmondani, hogy a jóga segít-e a gyors fogyásban, de a vélemények szerint igazán érezhető eredményeket ad az alakformálásban. Ebben a folyamatban integrált megközelítésre van szükség: ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról, masszázsról, gondoskodjunk a bőr állapotáról. A jóga viszont biztosítja a lélek és a test harmóniáját, motivációt ad, ami jó irányba tereli a felhalmozott energiát. Az ilyen tevékenységekhez folyamodók nemcsak fitt alakkal, hanem jó hangulattal kísért jó egészséggel is büszkélkedhetnek.
Mi a jóga
A különböző népek kultúrája sok különbséget mutat, anélkül, hogy ettől kevésbé érdekessé válna. A modern világban lehetséges az átlapolásuk, az elemek egymásba helyezése. A jóga az indiai kultúra képviselője, amely a testi, lelki és mentális kombinációja. Ennek a gyakorlatnak a célja a test funkcióinak ellenőrzése, ami végső soron lehetővé teszi a magasztos állapot elérését.
A klasszikus technikát inkább nőiesnek, mint férfiasnak tartják. Arra azonban nincs bizonyíték, hogy a jóga nem alkalmas a férfiak számára anélkül, hogy segítené a fogyást. Ennek a gimnasztikának a keleti filozófia által támogatott testtartásait ászanáknak nevezik. Vannak köztük olyanok is, amelyekhez speciális képzettség szükséges, míg mások a kezdők számára is elérhetőek. Mint minden gyakorlat, amely segít a fogyásban, a jóga is szereti a következetességet – gyakorolj rendszeresen, és meglesz a hatás!
Lehetséges-e fogyni a jógával
Bármilyen fizikai gyakorlat megkezdésekor ügyeljen arra, hogy a legnehezebb utat kell megtennie, mielőtt eléri az Ön számára megfelelő eredményt. Ha nem tetszik, amit csinálsz, nem fogsz örömet szerezni, a fáradtság és a vágy, hogy azonnal feladj mindent, elkezd majd kísérteni. A válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e fogyni a jógából, a következőktől függ:
- A vele való kapcsolatod. Ha minden órára örömmel mész, és nem azért, hogy gyorsan elvégezd az oktatói feladatokat, és egy lépéssel közelebb kerülj egy karcsú alakhoz, akkor a jóga a tiéd!
- Az oktatói követelmények szigorú betartása és az ászanák helyes végrehajtása. A sérülések elkerülése érdekében kevésbé nehéz elemekkel kell kezdeni, fokozatosan növelve a nehézséget edző irányításával.
- Helyes légzés. Nehéz elképzelni egy gyakorlással megszerzett gyönyörű testet a helyes légzés képessége nélkül. A légzőgyakorlatok ugyanolyan fontosak, mint a fizikai gyakorlatok.
Hány kalóriát éget el
Szeretné eltávolítani a felesleges zsírt, minél hamarabb beállítani a has és a csípő formáját. Ne felejtsük el, hogy a sport csak megfelelő kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva segíthet. Miután megkérdezték, hogy a jóga segít-e a fogyásban, az edzés megkezdését tervezőket az elégetett kalóriák száma érdekli. A kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy a klasszikus tanfolyammal kezdjék. Ezekkel az edzésekkel óránként 250-400 kcal-t égethet el. A gyakorlatban azonban az ízületek fejlesztése, az izmok tonizálása fontosabb szerepet játszik, mint a zsírréteg megszabadulása.
Hogyan hat az alakra
Bármilyen gyakorlatnak a testre gyakorolt előnyei tagadhatatlanok. Hogy megtudja, hogyan hat a jóga az alakjára, beszéljen valakivel, aki már régóta gyakorolja. Ha nincs ilyen személy a környezetében, akkor érdekes lesz, hogy megismerkedjen a keleti gyakorlat pozitív hatásainak alábbi listájával:
- A gerinc erősítése. A torna megelőző hatást fejt ki a hátbetegségben szenvedők számára.
- A test rugalmassága. Az edzés során végzett nyújtó gyakorlatok elősegítik a szalagok rugalmasabbá válását.
- Wellness. Azt mondják, hogy egészséges lélek csak ép testben lehet, de fordítva, ez az igazság is működik. A megfelelő légzésnek köszönhetően a szervezetben számos folyamat normalizálódik, biztosítva annak helyreállítását és megfiatalítását.
Jóga és fogyás
A sport segít megőrizni a szép formát, és ha szükséges, megszabadulhat a felesleges kilóktól. Határozottan lehetetlen megmondani, hogy fogynak-e a jógától. Mivel ez egy adott személytől és az összes feltételnek való megfelelésétől függ. Ha azonban a tanuló betartja a szabályokat, akkor hasznos lesz számára, ha megtudja, hogy a gyakorlatrendszernek több fajtája van, amelyektől több-kevesebb kilogrammot lehet leadni. Ahhoz, hogy az eredmény ne várjon sokáig, legalább első alkalommal oktatói felügyelet mellett kell gyakorolni.
Hatha
Az osztályok integrált megközelítése segít a harmónia elérésében, ami nem kevésbé fontos, mint a gyönyörű megjelenés. A hatha jóga a fizikai és szellemi eszközök kombinációját jelenti. Ennek a gyakorlatnak a használatakor elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend. Megengedett, és néha egyszerűen szükséges a gyomor-bél traktus tisztítása. Az ászanák végrehajtása mellett szükség van a légzés, a kezek helyzetének figyelésére és a jelbeszéd ellenőrzésére. Koncentráció és meditáció nélkül nem lehet ezt a fajta jógát csinálni.
Ashtanga
A mozgások dinamizmusa segít megrázni a testet és eltávolítani a felesleges zsírt. Ha nem tudod, hogy a jóga segít-e a fogyásban, válaszd az aktívabb lehetőséget, de ne hanyagold el az edzői kíséretet sem. Az Ashtanga jógát, mint a hatha alfaját, a vinyasáknak nevezett mozdulatok kötegei különböztetik meg, amelyeket ászanák sorozatával kombinálnak. Ennek a tanításnak az a fő gondolata, hogy a gyakorló köteles elérni az összes gyakorlati szabályt, és nem saját magának kell igazítania. Csak ebben az esetben az ashtanga segít a fogyásban és a test egészségének javításában.
Levegő
Több évezreddel ezelőtt Indiában feltaláltak egy módszert az ászanák fordított formában történő végrehajtására, amikor az ember a levegőben lógott. Az egyre nagyobb népszerűségnek örvendő légi jóga segíti az izmok természetes ellazulását. Ugyanakkor a test helyzetének megváltoztatása és a különféle testhelyzetek felvétele során elegendő tevékenység van a fogyáshoz. A vérkeringés serkentése miatt a szervezet gyógyulása, fiatalítása következik be. Ez a nézet a lelki állapotnak is jót tesz: a felfüggesztett függőágyban való gyakorlással elért ellazulás segíti a meditációt.
Hormonális
Dina Rodriguez pszichológus, aki régóta kedveli a hatha jógát, úgy döntött, hogy a nők számára külön edzéstípusra van szükség. Céljuk a premenstruációs szindróma tüneteinek enyhítése, az álmatlanság kezelése és a stressz szervezetre gyakorolt hatásának csökkentése. A pajzsmirigy, a petefészkek, az agyalapi mirigy és a mellékvese működésének serkentésével aktiválódik a hormontermelés. A légzőgyakorlatok, az ászanák és a torna kombinációja segít a fogyásban, de ne számítson lenyűgöző eredményekre. Ez a típus inkább a test tónusának emelésére irányul.
Erő
A rendszernek vannak olyan változatai, amelyeket viszonylag nemrégiben találtak ki és terjedtek el. Ezek közé tartozik az 1995-ben megjelent power one is, amely halványan hasonlít az Ashtanga-ra. Az edzés több részből áll, amelyeket légzőgyakorlatok választanak el egymástól. Minden blokk folyamatos ászanák végrehajtása, intenzív szalagokkal tarkítva. Az ilyen edzések segítik az állóképesség fejlesztését. Az ilyen típusú tevékenység a megfelelő légzéssel kombinálva oxigénnel táplálja a vért.
Fitness
A sportklubok folyamatosan gyakorolják az új érdekes órák bevezetését, hogy ügyfeleket vonzanak. Például azoknak, akik arra kíváncsiak, hogy a jóga segít-e a fogyásban, létezik egy fitnesz előtagú változat. Ezen irányok mindegyikének hiányosságainak kizárásával a legtöbb ember számára megfelelő szintézisük jön létre. A fitnesz edzésnek jelentős hátránya az eszeveszett tempó, a fitnesz jógának pedig nagy a meditatív része. Nyugodtabb ritmusban zajlik, és annyi időt tölt itt a meditáció, mint a testmozgás.
Az óra eredményei
Az, hogy a kívánt hatást elérik-e, az egyéntől és törekvéseitől függ. A jóga minden fajtája pozitív hatással van a testre, rugalmassá teszi az ízületeket és rugalmassá az izmokat. Ezenkívül kiváló asszisztens lesz a vér oxigénellátásában. Arra a kérdésre, hogy a jóga segít-e a fogyásban, az oktatók azt mondják, hogy a könnyű diéta mellett végzett gyakorlatok normalizálják az emésztést és serkentik az anyagcsere folyamatokat. Fontos, hogy örömet szerezzen a folyamatnak, akkor biztosan meglesz az eredmény!